高考前一天睡不着怎么办 如何缓解

高考前失眠是由于紧张焦虑导致神经衰弱出现的失眠症状，这也是高考生常见的一种现象，那么我们就需要在心理和饮食上来进行调节，保证积极向上的态度，以放松的心态备战高考。

一、高考前怎么避免失眠

1、睡前切勿剧烈运动。

2、如果平常没有喝奶的习惯不要试图通过喝奶的方式助力睡眠。根据自己过往的耐受力而定，因为有些人喝奶真的可能会闹肚子。

3、考前前一天睡觉之前不建议还去复习，因为复习的本身就是在不断的给自己进行“高考提醒”，会让部分人的心情更加紧张。而且还容易出现“越看越精神”的情况。

4、晚上不要喝太多的水，否则紧张会导致“尿频”，进而影响睡眠质量。

5、睡前可以试试听听新闻或者舒缓的音乐，不要看其他节目或者挺比较容易影响情绪激动的音乐。

6、晚饭不要吃太多，尤其是不要吃难以消化的和油腻以及容易胀气的，清淡一些最好。

二、高考前夜失眠的常见原因

1. 长期的焦虑积累的结果。

长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

2. 紧张情绪而导致的。

之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了高考前夜却显得特别烦躁不安，躺在床上翻来覆去，总是难以入眠。

3.作息时间的突然更改。

原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

4. 进食不当。

平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然在白天学习时喝过多这些提神的饮料或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的!

三、高考前的注意事项

①提前踩点，不着急；

②不要熬夜，重休息；

③两证务必要带齐；

④铅笔一定得2B；

⑤一日三餐要注意；

⑥饮料少喝免内急；

⑦涂卡时间留充裕；

⑧字迹工整要切记；

⑨考后对题是大忌；

⑩最重要的，自信点儿。