家长老师都该看看,高考在即减压是最好的复习
有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降至91分!
啥?紧张能让我们的智力“笨”14分?!
听到这说法小编不禁有些担心……担心什么?自然是即将面临大考的孩子们!
高考已经进入了最后的冲刺阶段。高考临门一脚，可能有些高考助手学生会出现记忆力减退、知识点模糊，做题陷入死胡同，容易犯困等情况……
其实老师、家长们都知道，这些都是因为心理压力造成的。想必此时家长和老师们也很想知道，怎么才能帮助孩子们调整好状态呢?
小编认为，拥有好的情绪和心态至关重要。那么，最后几天里，如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪呢?今天小编就跟大家唠唠，希望所有考生都能放下压力，轻松上阵，笑对高考!
家长们，给孩子减压，这些方面都要注意!
孩子此时的一言一行都牵动家长们的心。最后几天，有些学校可能会提前放学或者放假，这样一来孩子便有更多时间呆在家里，对于家长们来说也要更加注意。小编为您整理出了一些不错的方法，希望能够帮助您的孩子圆满完成这“人生第一考”!
吃“好”东西，高考也能减压
临近考试，孩子们的压力一下子增加了不少，这对孩子们的体力和脑力都是一种考验。吃也是一种减压的方式，它既能从味蕾上让孩子感到暂时的满足，更能在营养上调理身体，家长们不妨一起去来看看~
人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，维生素B族，特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏，会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择;对于高考助手考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。
小编建议：
最后几天，家长们给孩子准备饮食时，不要突然变换食谱。平时不吃早饭的同学，这几天也一定要给他们准备早餐;午餐可以吃得简单一点，保证荤蔬搭配就可以，最好不要吃冷饮，以免吃坏肚子。另外，孩子如果胃口不好，家长可以适当改变一下方法，比如平时建议吃清蒸鱼，但在高考前家长可以烧一些红烧或者油炸鱼都可以，只要符合孩子的口味。
鼓励孩子劳逸结合，放松紧张的神经
“只要是学校安排的体育课和课外活动就要让她认真参加，课间我是不允许女儿再在教室学习的，晚上下课后回家一般也不让她学习，所以她在课上和自习时都是很讲究效率才行。”
一位前高考助手妈妈这样介绍自己的经验，“毕竟，高考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。”学习固然重要，但在这最后阶段，家长们一定要让孩子们休息好。
最后几天，家长们还可以通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环，尤其是到现在这个阶段，过度复习已经没有必要，更重要的是要在学习之余放松心情。
小编建议：
孩子学习时间久了，家长们要提醒一下他们，让他们休息一会再继续。同时，家长们不妨抽点时间，比如饭后，带孩子去公园或者郊外走走，聊一些轻松的话题，营造一个相对轻松的环境。
学会接纳孩子的情绪，进行适时疏导
在家里，孩子意识的警觉作用会降低，压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限，宣泄出来。在这样的情况下，父母很容易感受到无助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家长都懂，而且孩子不愿意听，不断重复家长也觉得没效。对孩子发火，心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲，但是孩子的情绪不见好转。屡试屡败，屡败屡试。
面对这样的情况，家长可以试着包容孩子的情绪，给孩子适当减压;还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等;如果孩子需要帮助，家长可以提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。
小编建议：
高考即将到来，这时候孩子多多少少会有一定压力，有时候控制不住也会发泄出来，家长们要学会理解他们，在他们烦躁苦闷的时候轻轻加以开导，哪怕是默默递上一杯牛奶，孩子也能体会到你对他们的关怀。
保持生活节奏，陪伴孩子要适度
“你问他，为什么有这么大的压力?他可能说不上来，肯定不光是学业上的压力。”某心理咨询室负责人孙玮说，在和父母相处的过程中，父母过度的关爱，比如突然每天接送，特别照顾，都是把焦虑传递给了孩子，“对父母来说，这是一种焦虑的宣泄，但却把压力转移到了孩子身上，而且是一种说不清楚的焦虑和压力。”
“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”上海市学校心理健康教育研究中心主任冯永熙主任建议，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为选择专业奠定基础。”
当然，做到处万变而不惊很难。但作为家长，至少要有这方面的意识。在压力面前，给孩子做个好榜样。这最后几天，做父母的不仅要照顾孩子的生活和学习，同时也要参加必要的社会活动。这样做的目的其实是让孩子独立，孩子在学习，父母也在干自己的事，家里和平常没什么两样，因此陪伴孩子要适度!
小编建议：
高考前几天，家长在更加关注孩子情绪和心理状态的同时，也要适当给孩子们一点自己的空间。平时不接送的这几天也不要突然每天接送，把控好照顾和关注的尺度，避免给孩子造成更大焦虑感。
多多传递正能量，做科学的高考助手家长
临近高考，不少家长几乎每时每刻都会想到孩子高考的事，毕竟孩子承担着一个家庭的寄托。这种情绪出现后，有的家长会控制不住自己情绪，生活中也会莫名烦躁。
心理科医生杨海英说，这样的情况并不少，临近高考她每天都会接待几个高考生家长，而且家长出现的焦虑情绪，对考生备考有“百害而无一益”，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。
“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”广州市玉岩中学心理老师付隐文表示。对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛，以积极平和的态度面对即将到来的高考。
小编建议：
在正确认识高考的同时，家长们要管控好自己情绪，不能一味地把它们放在心里，不妨也学习一下考生，做一些减压活动，和孩子一起自信迎接高考到来。
老师们，帮助学生减压，还得做好这几步!
去年高考前，厦门市海沧实验中学高考助手学生在教学楼前将废旧试卷和书页洒下，并大喊“高考加油”，引发网上关注。随后厦门市教育部下发通知规定“杜绝简单地通过组织学生撕书、吼楼等形式宣泄压力”。
近些年，“撕书减压”似乎成为了一种时尚，但这真的是正确的减压方式吗?学校和老师究竟该如何正确科学为考生们减压呢?不如跟小编一起去了解一下~
给大脑放个“假”，帮助学生放松自我
“接下来的10分钟，请同学们放下手中的笔，深呼吸，我们一起来发会儿呆。”武汉市第十九中学高考助手(4)班正在上物理课的同学们，忽然被老师要求一起发呆10分钟。短暂的疑惑过后，大家都按照老师要求“发呆”了起来。
医学研究表明，人在发呆时，脑电波会比兴奋时频率低，人的意识活动减弱，处于情形而放松的状态，对于学习紧张的高考助手生来说，适当的发呆其实是给大脑放了个假。不光如此，高考在即，各个学校都在想方设法为考生们减压，帮助学生们调整心态，实际上像这样的放松形式并不少，比如有的学校还利用午休时间在学校里玩起了“撕名牌”，在短暂的时间里，学生们的身心得到了放松，简单直接的方式的确有利于释放压力。
小编建议：
最后几天，老师们可以适当减轻考生们的学习压力，例如，可以以班级为单位组织一些小游戏或者其他活动，让学生们在活动中得到放松，缓解压力。
多与学生沟通，加强心理疏导
高考在即，为了帮助考生们调整心理状态、鼓舞士气，5月22日下午，共青团石家庄市委、共青团裕华区委携手省卫计委在石家庄市第四十中学开展了“轻松备考?12355与你同行”考前心理减压进校园活动。
可见，考前学生们的心理状况备受关注。一旦产生焦虑情绪，学生们会出现胡思乱想、坐立不安、百思不得其解等异常状况，此时学校和老师一定要多关注孩子们的心理状况，帮助他们松弛一下紧张的神经，一旦发现考生们压力过大，老师们要及时沟通，了解他们的心理及顾虑。与学生交流，不妨一起吃吃饭、聊一些轻松有趣的话题，不要总是把“高考”、“成绩”等字眼挂在嘴上。同时也要注意，要给孩子们一个宽松的空间，让他们学会自我疏导情绪。
小编建议：
多了解了解考生考前情绪和心理状况，老师们平时可以多多观察，或者从身边同学入手，还可以通过座谈会等方式，让学生们说出自己心中的烦恼，老师们再适时加以疏导。
对症下药，帮助学生调整好心态
对于不同的学生，老师们应该看到他们各自的特点，通过观察和交流掌握他们的心理状况，但是要帮助他们减压，更重要的是要在了解不同学生的情况后懂得如何对症下药。
对于那些带有认为“我不行”的自卑心态的学生，这最后几天里心理压力一定不小，有的学生陷入了疯狂做题的怪圈，但效果却不佳。对于这些学生，老师们要不断激励，帮助他们正确认识考试，告诉他们考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。
另外，部分学生尤其是内向学生长时间专注于复习，对于考试多多少少产生了厌倦心理，一些学生甚至产生了“管他呢”这类自暴自弃的想法，老师们不仅要做到谅解和包容，更要在这时候多多聆听他们的倾述，结合个人兴趣以往经历，比如可以给他们讲一些类似的高考故事，鼓励帮助他们找到前进的动力和方向。
小编建议：
老师们可以从家长或者身边同学入手，及时了解考生考前不同的心理状况，再针对不同情况，制定不同方案。
控制好自己情绪，不给学生传递负能量
提到高考减压，大多数人首先想到的就是考生，但实际上，老师的情绪和心理状态直接影响到学生，老师们也得减压。
最后几天，老师们都加入到高考动员的工作中。这时候，为了激发学生斗志、给他们前进的动力，很多老师都会时不时来几句鼓励的话。但是必须认识到，过犹不及，有的老师甚至无意中表达出“一考定终身”的论调，这实际上无意中又给考生施加了很大压力。另外，临考老师们压力也大，这时候一定要懂得控制好自己情绪，不要把负面情绪带到学生面前，不给考生传播负能量。
小编建议：
老师们有压力，不妨一起交流交流看法，在交流中说不定可以找到共同点，一起想办法解决问题!
